config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

pre-teen

Low Maturity

Fall in Love Studio

Lollipop

आपण ज्या वेगवान राहतो त्या जगात, चांगली कसरत करण्यासाठी दिवसाला 30 ते 45 मिनिटे कोरणे हे एक मोठे आव्हान असू शकते - आणि ते आपल्या मजबूत शोधाशोधात पूर्णपणे गडबड करू शकते. प्रविष्ट करा: 7-मिनिटांची कसरत.

या एबीएस वर्कआउटची प्रभावी वैशिष्ट्ये
- 7 मिनिटांची कसरत
- विज्ञानाद्वारे समर्थित
- उपकरणे नाहीत
- 3 स्तर: नवशिक्या, दरम्यानचे आणि प्रगत
- प्रत्येक पातळीवर व्यायामाची वेग वेग असते, त्या पातळीवर अवलंबून असते
- व्हॉइस आणि मजकूरासह आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी पुनरावृत्ती मोजणे
- दैनिक प्रेरणादायी कोट
- एकूण उष्मांक बर्न
- 2 भाषा: इंग्रजी आणि जर्मन
- सौंदर्य आणि मस्त उदाहरण

उच्च-तीव्रतेच्या सर्किट प्रशिक्षणाचे हे सामरिक, सुपर-प्रभावी रूप विज्ञानाद्वारे समर्थित आहे. मूळ complement ची पूर्तता करण्यासाठी आणि तुम्हाला आणखी 7-मिनिटांचे पर्याय देण्यासाठी आम्ही न्यूयॉर्क शहरातील टोन हाऊस येथील प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि मुख्य प्रशिक्षक युसूफ जेफर यांना विचारले की, केवळ तुमच्या शरीराचे वजन आवश्यक असलेले एक साथीचे वर्कआउट तयार करा.

जेफर्स म्हणतात, कोर-मजबुतीकरण यानुरूप आणि कार्डिओचा एक किलर कॉम्बो, हा सर्किट केवळ आपल्या अ‍ॅब्स आणि तिरक्यांनाच नव्हे तर आपल्या पाठीच्या, ओटीपोटाच्या मजल्यावरील आणि आपल्या खांद्यांमधील स्नायूंवर देखील "हल्ला" करण्यासाठी बनविला गेला आहे. आणि, सत्य सांगा, ते शेकडो क्रंच्स मारहाण करते. ते म्हणतात: “जर आपण एखाद्या खेळासाठी किंवा फक्त दैनंदिन जीवनाचे प्रशिक्षण घेत असाल तर, आपण सहसा वेगळ्या पद्धतीने कोणत्याही स्नायूंचा वापर करत नाही. “हे वास्तविक, कार्यात्मक हालचालींशी संबंधित आहे.” आणि ही चांगली गोष्ट आहे: क्रंच्स आपल्या शरीराचे कार्य निश्चितपणे बळकट करते, परंतु शरीराला अधिक फायदा होतो - अधिक कॅलरीज टॉर्च केल्याने - एकापेक्षा जास्त स्नायूंच्या गटात भरती केलेल्या हालचालींमधून.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की उच्च-तीव्रतेचा अंतराल प्रशिक्षण रोजचा कसरत नाही, परंतु आपल्या व्यायामामध्ये शस्त्रे ठेवणे हे एक उत्तम साधन आहे, विशेषत: ज्या दिवशी आपल्याकडे जे काही आहे ते सोडणे 7 मिनिटे असते.

ही यादी कशी वापरावी: प्रत्येक चाल खाली 30 सेकंदांसाठी पार करा, त्या दरम्यान 5 ते 10 सेकंद विश्रांती घ्या. या सर्किटद्वारे, मोठे होणे किंवा घरी जाण्याचे ध्येय आहे - म्हणजे, फॉर्मचा त्याग केल्याशिवाय आपण जितक्या शक्य तितक्या प्रतिनिधींसाठी जास्तीत जास्त तीव्रतेवर कार्य करणे. १ to ते २० प्रतिनिधी कोठेही परफॉर्म करण्याची अपेक्षा करा, तरीही लक्षात ठेवा की गुणवत्ता नेहमीच प्रमाणात उत्कृष्ट असते, जेफर्स म्हणतात. (म्हणून आपली प्रतिनिधींची संख्या खालच्या बाजूला असल्यास आपण प्रथम दोनदा प्रयत्न करायचा प्रयत्न करू नका - सुधारण्यासाठी नेहमीच वेळ असतो.) वेळ परवानगी मिळाल्यास आपण 2 ते 3 वेळा सर्किटची पुनरावृत्ती करू शकता.

एबीएस वर्कआउट अॅट होम, न उपकरणासह व्यायाम, सहा दिवसात वजन कमी करा

ABS Workout

ABS Workout ची नविनोत्तम आवृत्ती

इतर आवृत्त्या